喵小仙

而在醫學上，一個人性格樂觀或悲觀，五成因素來自遺傳，甚至包含體質。

一般來說，樂觀者的思考路徑比較問題解決導向，容易正面思考；

悲觀者則較易淪為負面思考，尤其若不自知形成思考慣性，

負面思考程度將越來越嚴重，甚至引發憂鬱症。

對於負面思考的人，

「越來越多的實證顯示，不論是兒童、集中營的倖存者，或是東山再起的公司，

正面思考的復原力是可以學習的，」《哈佛商業評論》指出。

進化：

不斷練習改變思路，能強化正向能量

其中，主要的關鍵在於，更改自己的「負面腳本」，

透過臨床心理學常用的ABCDE原則，將負面人生轉為正面向日葵。

負面思考的人，都會從不愉快的事件（adversity）中感受到「無助」，

認為自己無法改變現況，因此形成負面腳本的信仰（belief）。

他們認為，無論遇到什麼事情，到最後都會壞的後果（consequence），

久而久之，他就失去對事件的理性判斷，而用負面腳本做成負面決策。

但這時候，只要在思考路徑裡加入兩個步驟，

分別是反駁（disputation）與激勵（energizing），就可以將負面轉成正面思考。

反駁意指，對自己預設的負面腳本、負面決策進行反駁；

激勵則指，強化自己轉向思考如何解決問題的能量。

例如前例公車開走，我因怪罪自己，索性不去上班，

這時對於負面情緒就要提出反駁（心裡的另一個聲音），

提醒自己無法解決問題，應該要想別的方法，例如坐計程車。

最後，還要鼓勵自己下次一定可以做得更好。

透過不斷練習，就能在遇到挫折時，將負面思考轉向正面感激。 

由負轉正，這件事難度很高。

《哈佛商業評論》在「如何激發復原力？」

一文中就點出，正面思考能力強的人，有三種特質：

一、能夠坦然面對現實

二、擁有深信「生命有其意義」價值觀

三、即時解決問題的驚人能力。 

而天生不具上述特質的人，就需要不斷的演練ABCDE法則，

將其內化為習慣，這需要紀律、友人與親人的鼓勵。

而一切演練的動力，都源自於人們對生命意義的肯定。 

只要善用正面思考法，哈佛醫學院一項為期六十年的研究計畫中就發現，

人們的正面思考能量會隨著人生歷練而提升。

例如，原本只有五十分的正面能量，若遇到七十分的挫折時，

人們可能會轉成負面思考，一蹶不振。但透過不斷練習，

正面能量就可能變成七十分，面對更嚴峻的挑戰。 

然而，這裡有個迷思亟需被打破：

「樂觀者就是正面思考，悲觀者則是負面思考，而且正面思考是無法學習的。」 

迷思：

樂觀不等於正面思考，悲觀也能成功 

事實上，樂觀者若樂觀過度，凡事以為天絕對不會塌下來，

「根本不去解決問題，這也屬於負面思考，」精神醫師江漢光解釋。

換言之，過度樂觀或過度悲觀，以致不去解決問題，都是負面思考。

但悲觀者，就一定會被挫折擊敗、無法成功嗎？答案是否定的。

若你悲觀，卻擁有解決問題的企圖心與方法，你就是正面思考者，

或是所謂「防衛型的悲觀」（defensive pessimism）。

擁有這種特質的人當遇到挫折時，會「想到最壞的情況，並思索如何解決」。

他們雖然不同於樂觀的人，但也會在職場上有良好表現，

而其與悲觀者最大的不同，就是有解決問題的能力與動力。 

「一個企業需要樂觀者，同樣的也需要悲觀者，」塞利格曼指出，

像業務、行銷創意人員最好是樂觀特質擔任，

但財務長、研發人員最好是稍微悲觀的人來擔任較好。 

事實上，不止學界，連企業界也開始重視正面思考，

他們希望工作的員工都能學當「向日葵」。


這是朋友傳給我的好文我也不知是出處是那裡..

大家就看看嚕~~~